マイネ王レホルムクラブ、生活改善し隊、ダイエットなど
生活改善したいと思っているスレッドです。わかりやすい目標設定は、体重を減らすことですが、ただ減らせばいいというのではなく、生活自体を改善していきたいです。「レホルム運動」はドイツの言葉です。私は、門倉多仁亜さんの本を読み、この言葉を知りました。「レホルム運動」で検索すると、いろいろと説明がヒットします。
私は、さとさんの趣味・サークルスレッド「マイネ王 片付け隊 ＆ おそうじ隊 ♪」に出入りしています。不思議とやる気がでて、片付けが続きます。なので、さとさんのスレッドを参考にして（マネして＾＾；）ダイエット系のスレッドを立てました。
書き込みのルールは決めてません。私自身、どんなふうに進んでいけばいいのか、まだわかっていません。とりあえず、ただ書くだけ・・・よろしければ、みなさんもどうぞ＾＾。それぞれ、ご自由に思ったことを書き込んでくださいね。
349 件のコメント
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今日のnashは・・・肉です～！牛肉～！野菜・くだもの・肉・魚・・・・私は肉が一番好きです。とりわけ、乳肉が好きです＾＾ですが、最近高くなりました。なので、牛は買うのやめて、鶏肉を利用しています。
ごはんの量が少ない😢
パプリカが安くなってきたし、太ってきました。冷凍しておいた玉ねぎと併せて、ホットクックにラタトイユ作ってもらいました。鍋のしたほうに玉ねぎがかくれています。白いのは塩です。あと、黒いツブツブはコショウ。水は入れずに作ります。
ラタトイユは、トマト、ナス、ズッキーニも入れるのですが、それらがなかったので、あるものだけで作りました。＞乳肉が好きです＾＾＜
間違い。牛肉です。うし！タイプミス💦
20220530
●体重のこと
あれから体重キープしています。太らないが、痩せもしない💦 ただ、毎度毎度、おなか一杯食べています。これで太らないのはすごい気がします。このペースで食べ続けたいです＾＾；
●体重計に乗ること
これは習慣化しました。朝起きたタイミングで、計って記帳。
●運動のこと
運動はもう少し増やしたほうがいいと思っています。寒くなると、活動量が減るので、夏の内に体力つけておきたいです。
●その他
audiobookで本買いました。聴いてみます。
『食べる時間でこんなに変わる 時間栄養学入門 体内時計が左右する肥満、老化、生活習慣病』
https://www.amazon.co.jp/dp/B09C896HMN/
https://www.amazon.co.jp/dp/B09C896HMN/
体内時計の本です。食べる量を変えずに、食べる時間を変えてみて、痩せるかどうか試してみたいです。
---（以下、Amazonから引用）------
朝たくさん食べるより夜たくさん食べるほうが太りやすいなど、同じものでも食べるタイミングによって、身体への影響が違うことを、私たちはなんとなく感じています。夜の締めのラーメンは、魅力的ですが、罪悪感が伴ったりもします。そのなんとなく感じている、食べる時間による身体へ影響が、科学的に解明されつつあります。つまり、生物学的に言えば、食行動は、生体に朝・昼・夜など時間軸で起こっている種々の生化学的・分子生物学的変化との関係で説明できるということがわかってきたのです。
食事が体調にどう左右するかは、種々の要因が絡みあっていますが、その一つで大きな要因であるのが、体内時計の働きです。「腹時計」がすぐ思い浮かぶかもしれませんが、体内時計にもいくつかの種類があります。さらに時計遺伝子というものが次々に発見されて、体内時計のさまざまな役割などを担っていることも研究されています。
本書では、これらの体内時計や時計遺伝子のしくみをわかりやすく解説します。また、実際の食材や食品が、摂取する時間帯によって、どのように体への影響を及ぼす可能性があるか、いろいろな実験を元に紹介します。食べ物とそれを摂る時間などによって、血糖値や腸内細菌、脳への影響と、さらに肥満や睡眠、病気などとの関連も解明されてきているのです。たとえばカテキンを多く含むお茶は、朝摂る場合と夜摂る場合で血糖値の上昇に差が出たり、トリプトファンを多く含む大豆製品や乳製品、バナナや卵などを朝食に摂ると、夜の睡眠に効果的だったり、ということがわかってきています。また、子供の場合、シニアの場合で、当然「時間栄養学」が違ってきます。そのような多くのケースをそれぞれ詳しく解説します。
---（引用つづく）------
時間に影響を受けるのは、食事だけではなく薬の効果や、運動の効果などもあります。時間栄養学と関連して紹介しながら、体内時計の不調である時差ボケについてや、この時間栄養学を健康により役立っていく可能性についても触れます。
第1章 体内時計とはなにか
第2章 時間栄養学――「いつ」「何を」「どう」食べるかで体が変わる
第3章 食物繊維を摂るタイミングで、血糖値や腸内細菌はどう変わるか
第4章 体内時計と代謝――間食は摂ったほうが体にいい？
第5章 時間調理学――時間によって調理を変えると体も変わる
第6章 ライフステージ別の体内時計――胎児から高齢者まで
第7章 時間薬理学――なぜのむ時間が決まっているのか
第8章 時間運動学――朝の運動と夕の運動で脂肪の燃え方が違う！？
第9章 体内時計の不調に夜、さまざまな「時差ボケ」
付録章 ＡＩと時間栄養学
---（引用おわり）------
>> ねむ125@sp010er さん
>毎度毎度、おなか一杯食べています。これをいきなり腹八分目は無理なので、気持ち少な目(90-95%)を意識すると減少に転ずるかも。
税込299円のパイナップル。カットするのは生ゴミの前の日です。
直ぐに食べる派なので、次の日には無くなってますね。
40年近く前、私が大学生だった頃
「体内時計は25時間」って習いましたけど、
日本人の平均値が24時間10分。
随分と短くなった？
いや、元々か？
>> 電人 さん
＞気持ち少な目(90-95%)を意識すると減少に転ずるかも。＜やはり、そうですね・・・。私も少し少なく・・・という必要は感じています💦 この加減具合を慎重にやらないと、逆にすぐにおなかが減って、反動でドカ食いする危険があります。
私の場合、特に夕食です。ヘタに減らしすぎると、午前２時とか３時とかにおなかが減って起きてしまう→我慢できずに、冷蔵庫開けて食べてしまう（夜中に食べてる自分は、結構こわいです＾＾；）。目に見えるくらい減らすと、多分私は挫折しますね・・・。考えてみます。
>> B a n y さん
＞「体内時計は25時間」＜私も雑学的に聞いたことがあります！
一日は24時間なので、毎日１時間の時差ボケが生じますね。そのあたり、どうやってリセットするのか、本を読めばヒントがあるのか、週末に聴こうと思います。
パイナップル299円というのは普通ですか？私の地域では、安いように思います。今、円安だから、輸入物は高くなっていくのだろうか・・・
nashについて、中間報告です。
●おいしい
●量が少ない、すぐおなか減る
●簡単
●続けやすいとは思う（コスト面は考慮しない場合）
●夏の受け取りは少し不安（配達の過程が少し不安）
ひとり暮らしで、お勤めしていて忙しい人にはぴったりだと思います。夕食をnashだけにしたら、きっと痩せると思います。お値段（量のわりに）高めな感じがします。高齢者向けの配達弁当としては、向いてないかもしれません（味付けが洋食多い、特にハーブ苦手の人には向かない。魚料理は骨も入っている）。
>> ねむ125@sp010er さん
＞パイナップル299円というのは普通ですか？いつもお世話になっているトライアル
https://www.trial-net.co.jp/shops/index_map
です。
しかも税込価格なので安いですね。
私もオートミールご飯に挑戦してみようかな！
先日、遠くのカルディにしか売っていないと書いたんですが、あの後コスモス(ドラッグストア)にケロッグともう1つはどこのメーカーか忘れましたが、2種類もグラノーラの横に売っているのを見ましたww
《ケロッグのオートミール》
https://www.kelloggs.jp/ja_JP/products/oatmeal.html#
ピラティスは先週と今週先生がお休みなので、新しい運動は無しです(´д`)
息を吸って思いきりはいてお腹を凹ます。
お腹は凹ましたまま、胸で息をする胸式呼吸が基本なんだそうです。
ずっとお腹を凹まして(下腹に力を入れて)
体幹を鍛える運動をしていきます。
朝の洗面の時も気づいたらするんですが、すぐに忘れてお腹がたるんとなっていますw
＞パイナップル299円というのは普通ですか？
丸々1個だとしたらかなりお安いと思います！
去年台湾パイナップルにハマり、何度も買いました(*´∀`)
ほんとに甘くて美味しいので一度に半分位なら食べられそうですが、そこはグッと我慢して少しずつ何日もかけて食べていますw
久し振りに真面目な有酸素運動を。ウーン、やはり追い込めていませんね。
こういうのは結局自分との戦いなんですよね。
筋トレと同じで、ずっと楽しようと考えたら何の進歩もありません。
「よくて現状維持」も多分無理です。
＞去年台湾パイナップルにハマり、何度も買いました(*´∀`) ほんとに甘くて美味しいので…
本当に甘いですよね。
残念ながら甘すぎて、酸っぱさが欲しい我が家向ではなかったです。
スープに入れてしまうというもの。もちろん自作のスープでもいいし、フリーズドライやインスタントのスープでもいい。
スープカップの下にあらかじめ入れておいてからスープを注ぎます。例えば春雨スープだと春雨の下に大さじ3くらい適当に入れてお湯を注ぐ。
すぐにお湯で「戻って」ちょうどいい柔らかさになります。スープの具の一つとして全く気になることはありません。食物繊維がプラスされていい感じです。
同じ理屈で、私は朝、出勤前に時間がない時「お茶漬け」を食べますがお茶漬けの素と共にオートミールを少し振りかけてからお湯ですね。お茶漬けに入ってる「あられ」あるじゃないですか。あれみたいなもんです。カリカリからだんだん柔らかくなります。なんの気にもならない（が、食物繊維はプラスに）。
多分、皆さん、あの牛乳とか電子レンジドロドロにとらわれすぎていると思うんだよな、、、（あれは絶対美味しくない）。
そのまま食べるとひまわりの種とか、かぼちゃの種とか、ああいうのに食感が近いので少しカリカリとした食感残した方が美味しく食べられる人も多いと思います。
>> B a n y さん
＞こういうのは結局自分との戦いなんですよね。＜自分との戦い・・・き、キビシイお言葉・・・＾＾；身の引きしまる思いです💦 戦いかぁ・・・。
私の昨日のウオーキングです。約2.5kmを45分ですか・・・（人と比べないようにしています。上には上がいるし、下もまた同じ。自分だけで比べないと・・・あ、これもある意味、自分との戦いかな？）。登坂に入ったときに、わざとピッチ上げて歩きます。登りの時、負荷がかかり、実際は歩いてるのですが、データを見ると走るイラストになってます＾＾；
私はガラホとスマホの2台持ちです。ガラホをポケットに入れてウオーキングします。スマホは大きくてポケットに入りません。私と同じような人は、後からスマホのFitに手入力で記録しているのではないかな・・・mineoさんぽが手入力禁止になったら私にとっては改悪だな・・・。
>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
つぐみん.さん、これ何て言ってるかわかりますか？答えは下に書きました。「ねぶるとすっぱい」
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答えです！"Navel to spine" ＾＾；
ケロッグのレシピ、チーズリゾットおいしそうですね・・・。
>> 電人 さん
おお～、スープはよさそうです！＞多分、皆さん、あの牛乳とか電子レンジドロドロにとらわれすぎていると思うんだよな、、、（あれは絶対美味しくない）。＜
↑はい、これです。オートミールのイメージ100％これでした。これは食べたくない。好き嫌い少ないほうですが、これはダメです。おいしくないから（＞＿＜）。今まで、一度も買おうと思いませんでした。
ところが、このスレッドで開眼ｗ
買います。やってみます。ありがとうございます！
みんなでオートミール食べましょう～ｗ
>> 草鞋虫@わらじむしと読みます さん
みなさん頑張ってますねぇ〜私は相変わらず頑張ってません。
(前コメに書いたラジオ体操もすっかり忘れて再開してない)
でも、たまたまebookjapanでセールになってたので買ってみた本(添付写真)がおもしろかったので載せに来ました。
『45歳、ぐーたら主婦の私が「デブあるある」をやめたら半年で20kgやせました！』
元はブログだそうなので検索してみたけど、これかな?
桃田ぶーこの「ゆる糖質制限」ダイエット
https://www.buko-diet.net/
因みに私もデブ脳の傾向がありまして
長年毎食後に必ず甘いものを食べてたのですが、
(若い頃はそれでも太らなかったけど今は太る)
食後の甘いものを「習慣で食べない。どうしても食べたいときだけ食べるようにする」と決めて1ヶ月経ったら少しだけ体が軽くなった気がします。
>> 草鞋虫@わらじむしと読みます さん
ebookjapanって、ヤフーのコンテンツなんですね？私はAmazonでサンプル読みました。ぶーこさん、かわいい～＾＾20kgも痩せると、さすがに別人ですねｗお弁当はいよいよ残り1食となりました。コツコツ一人でいただきました＾＾；
nashいいのですが、冷凍庫が場所取るんですよね～。我が家は、ほとんど作り置き料理なので、冷凍庫・冷蔵庫、ともにたくさんのミールプレップが格納されてますｗ そこへnashを冷凍するのは、なかなか大変でした。アイリスオーヤマ等の冷凍庫みたいなのあると便利かもしれません。
nash便利。これにヒントを得て、自分でコンテナ調理をしたらいいのでは？と考え始めました。
●大人気！時短料理研究家・ろこさんの 詰めて、冷凍して、チンするだけ！３STEP 冷凍コンテナごはん おかわり
https://www.amazon.co.jp/dp/B09HZWRS9J/
アカウントのほうはいったんストップしています。すると・・・今日、nashからお誘いが・・・「過去にご購入されたお客様限定！買えば買うほどオトク。最大5,000円割引」・・・なんか新聞みたいですね＾＾；
>> ねむ125@sp010er さん
そうです。今はYahooのコンテンツです私はSoftBankユーザーで金曜や日曜にebookjapanがお得になるので毎月一冊何かしら買ってます。
（基本マンガですが）
本人がイラストも文も書いてるので読んでてすごく楽しかった(°▽°)
>> 草鞋虫@わらじむしと読みます さん
＞因みに私もデブ脳の傾向がありまして長年毎食後に必ず甘いものを食べてたのですが、
私も甘いもの好きですよ。
しかもまずいことに、際限なく食べられます。
で、
なんとなく食べたいなと思った時は
「パッケージのカロリー表示」を見ます。
「あ〜、やっぱやめとこ」
だいたい食べませんね。
本当に食べたい時はカロリーなんか見ません。
今日の筋トレ消費カロリー 282Kcal
筋トレ前に食べたりんごパイ 185Kcal
これはセーフですね。
>> ねむ125@sp010er さん
わかりませんでした〜(´ε｀;)ｳｰﾝアナグラムかなと思って文字をこねくり回していましたw
そうそう、おへそを背骨に近づける？感じですね！
背中と床は手が1つ分入るぐらいあけるとか、膝や足はこぶし1つ分あけるとか、ホームポジションはかなり細かく指定されます。
芭蕉がマンネリ(*´∀`)
(文章になってないw)
梅雨時期に入る今後どれだけ走れるか。とりあえず今日(6/2)は今(朝07:00)時点で晴れてますが、帰りに雨予報なので普通にクルマで通勤します笑
体重はと申しますと、この一ヶ月は±1kgの範囲で行ったり来たり、まぁキープでしたね。GW太りは回避した、と考えて前向きに行きます。
そこで私も、自分のウオーキングデータをまじまじと見てみました。
●走ってるマークは３分で480歩、25kcal消費してます。
●歩いてるマークは４分で518歩、16kcal消費してます。
これは小さなことですが、驚きました。ちょっと気を付けて動いただけでも、少ない時間で高い効果がでるんですね・・・
nashです。この日はロールキャベツ。
量が・・・少なすぎます＾＾；
私の好きなダイエットレシピ本です。●糖質オフで太らない真夜中つまみ
https://www.amazon.co.jp/dp/B079SSNQ2S/
この本は、多分、あまり売れませんでしたね（失礼💦）。本屋さんで見て購入しましたが、すぐなくなりました。飲む人のレシピだったからかな？おつまみ系のレシピです。すぐ作れます。簡単でおいしい。私にはいい本でした。Amazonでは、もう中古しか売られてないんですね・・・Kindleunlimitedで0円で読めるんだ・・・。
私はこの本は、熟読しました。ほとんど作りました。ほとんどおいしかったです。飲む人にはオススメです。夜遅くに食べても大丈夫です＾＾ｖ
Amazonで試し読みできます。4～11ページ目と５ページ目に、大事なことが書いてあります。この部分を試し読みで読ませてもらえるのは、ありがたいです。私は特に、7ページ目のフローチャートを読み、血糖値のことが腑に落ちました。これくらい図式化して簡単に書かれていると、わかりやすいです。
あとは、この本もシンプルで好きです。●常備菜
https://www.amazon.co.jp/dp/4391140500/
●常備菜2
https://www.amazon.co.jp/dp/4391148714/
食材の種類が少ないので、たくさん買い物せずに、ぱぱっと作れます。Amazonレビューには、簡単すぎて批判もあるようですが、私は見やすいし、作りやすいので気に入ってます。家庭での毎日の食事なので、そんなに凝った料理作らなくてもいいと思ってます。
買ってみました!!ケロッグは大袋しかなかったのでやめて、なんとなく美味しそうなあまり砕けていなさそうなコレにしてみました。
きょうはもう晩御飯にまにあわなかったので、食後にほんの少しだけお椀に入れてそのまま食べてみました。
あ、アカン……(´д`;)
味がなさすぎてポッサポサのおがくずを食べているみたい(おがくず食べたことないけど)で、一口だけでギブアップ(>_<)
トマトジュースが残っていたので、それを掛けてなんとか残りは食べきりました〜。
電人さんが何度も口を酸っぱくしてここに書いてくださっているように、白米に2割以下を目安に炊いてみることにします〜。
>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
これかな？Amazonより＾＾https://www.amazon.co.jp/dp/B09CPJ8PPS/
裏側の説明を読むと、えん麦100%って書いてあります。これまで知らなかった＾＾；今はわかります！
へえ～。クッキーの具材にしてもいいんですね。オートミールって流行ってるんですね～。
あとこれっ！思わず笑ってしまったｗ「よく一緒に購入されている商品」→お茶漬け海苔？
もしかして、電人さんが買ったのかも？ｗ
>> ねむ125@sp010er さん
パン粉の変わりにオートミールでハンバーグとか、クッキとかならなんだかいけそうな気がする〜。あると思います！w
以前、知り合いから玄米を定期的に貰うことがあったので、家庭用の精米機を買って毎回白米にしていました。米糠は肥料以外では「ココア味のクッキー」にしていましたが、これが意外と美味しかったですね。
まあ、詳しく調べていくと農薬の問題とかあるんですけど。
>> ねむ125@sp010er さん
>量が・・・少なすぎます＾＾；そのスープにオートミールを入れましょう！
>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
初めは極小量にしてください。2割は慣れた結果です。五穀米とかのパック、2合用であの程度の量ですよね（わかります？）なので、最初はそのくらいで。オートミールにうまいもまずいもないので（あるかもだけど基本うまくはない笑）私はギョームス（業務スーパーのこと、私はこう呼ぶ。モー娘。の発音で）でこれ買ってます。ま、何食っても同じです笑
ほんで、それをDAISOで売ってる軽量カップ付き（蓋がカップになる）の容器に入れてます。グラノーラとかにもオートミールは入ってます。原材料のところに注目。
あれってそのまま、または牛乳を冷たいままじゃないですか。電子レンジで温めることはしないですよね。なんでオートミールに限ってあのドロドロが定着したのか謎です。
>> 電人 さん
＞初めは極小量にしてください。2割は慣れた結果です。五穀米とかのパック、2合用であの程度の量ですよね（わかります？）なので、最初はそのくらいで。わかります～。
全体量(0.5合80g)の5%ぐらいからやってみます！
お疲れ様です。暑くなるとの予報でしたが、明日は天気が崩れるとの事で、ロードバイクでポタリングに行ってきました。(^^)前日にジムで筋トレをしていたので、脚が回復しておらず踏み込めない状況でしたが。午後３時頃で気温は30度ほどになっていたので、熱中症には気をつけたいですね。
画像はロードバイクのパワーメーターから得られたデータです。活用しきれていないので、ただの走行記録になってしまっていますが。
ちなみに今回も左足の踏み込みが強く出ていますが、右利きなので利き手とは関係無いみたいです。
>> B a n y さん
家庭用の精米機のこと＞米糠は肥料以外では「ココア味のクッキー」にしていました＜
なるほど～捨てずに、再利用するのですね＾＾ココア味のクッキーって聞くだけでおいしそう＾＾瓶の中にクッキーが詰まっていると、豊かな気分になります。
＞つぐみん.さん
実は私、ギョームスｗ は行ったことないです（え～っ！）。割と車でないといけない場所にありますね＾＾；コストコも言ったことない＾＾； ゆめ子さんの「業スー」スレッドを見ながら、こんなものも売ってるんだ、いいな～と思いつつ、それらをAmazonか楽天で買ってますｗ
今日、メールボックスを開いたら、Amazonで成城石井を取り扱うようになったとメールが来てました。やった！と思って調べたら、私のエリアには配達不可でした。残念💦
Amazonでオートミールばかりみていたら、オートミール関連の本をたくさんオススメされるようになりました。Amazon、恐るべし・・・。
オートミールの使い方いろいろありがとうございます。そのままスープに入れてすぐに食べられるんですね。以前思っていたより、手軽な感じ。手軽なところが、朝食に向いてるの？と、いまさらながらに、わかってきました。
>> 多肉サボ好きT君 さん
お疲れ様です＾＾今度の画像は、難しい・・・。グラフの部分とか見てもわかりませんでした💦＞前日にジムで筋トレをしていたので、脚が回復しておらず踏み込めない状況でしたが。＜
筋トレすると、筋肉が壊れる（ダメージ受ける？）修復するまで休む（筋トレは毎日やらないほうがいい）と聞いたことがあります。
自転車のりの人は、走行距離長いですね。もし私だったら、行きは楽しく漕げそうですが、帰り分の体力を残しておくの忘れそうです＾＾；必ず帰ってこなきゃいけないです（疲れたから電車で帰るとかできないｗ）。
>> ねむ125@sp010er さん
もう熱は引きましたか？今日はゆっくりしてね！
私は来週打つ予定なんです～。
また熱が出るのかとドキドキです(;´Д｀)
周りでも3回目が一番熱が高くなったと聞いているので準備万端にして挑むつもりですｗ
業スーは昔は近くに有ったので一度行ったことがありますが、大量買いはうちでは消費できないということでそれからは行っていませんｗ
コストコは、近くのスーパーでコストコフェアを時々しているのですが、そこでは小分け売り(ベーグルなど)していたりするので買ったことはありますが本店舗には行ったことはないですｗ
買わないだろうけれど行ってみたいですｗ
IKEAも行ってみたいですｗ