マイネ王レホルムクラブ、生活改善し隊、ダイエットなど
生活改善したいと思っているスレッドです。わかりやすい目標設定は、体重を減らすことですが、ただ減らせばいいというのではなく、生活自体を改善していきたいです。「レホルム運動」はドイツの言葉です。私は、門倉多仁亜さんの本を読み、この言葉を知りました。「レホルム運動」で検索すると、いろいろと説明がヒットします。
私は、さとさんの趣味・サークルスレッド「マイネ王 片付け隊 ＆ おそうじ隊 ♪」に出入りしています。不思議とやる気がでて、片付けが続きます。なので、さとさんのスレッドを参考にして（マネして＾＾；）ダイエット系のスレッドを立てました。
書き込みのルールは決めてません。私自身、どんなふうに進んでいけばいいのか、まだわかっていません。とりあえず、ただ書くだけ・・・よろしければ、みなさんもどうぞ＾＾。それぞれ、ご自由に思ったことを書き込んでくださいね。
349 件のコメント
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>> ( ˘･з･)チェッ@君の💜にRev.🎵 さん
エレコムも体組成計販売してるのですね。知りませんでした。エレコムって大阪の会社ですよね。難波の駅チカにエレコムショップありましたが、先日そこを通ったら、もう空き家になってました。＞5Kgもリバウンドしてた(泣)＜
えええ～。5kg太っても、今着ている服着られるのですか？身長が高いと、＋5kgは大したことないのかな？私は２，３kg太ると、体重い・・・と思うようになります。
( ˘･з･)チェッさんもこれからは、体重計りましょう＾＾
みんなで体重計るサークルになっちゃいましたね？ｗ
あと、2Kgくらい増えると着られなくなります。
以前、ダイエットしたのはまさにそれが理由。
買ったばかりの喪服が直ぐに着れなくなって・・・大きい服を買い直すか痩せるかの二択で痩せるを選んでダイエット敢行！
・・・でもまたダイエットせねば(泣)
>> ( ˘･з･)チェッ@君の💜にRev.🎵 さん
きっとダイエットは、終わることがありませんね。ちょっと油断すると、引きずりおろされてしまう・・・何歳になっても変わらない人は、見えないところでかなりの努力してるのでしょうね・・・
1食目のお弁当です。左下の角をちょっとあけて、電子レンジで温めました。ぶたちゃんが、なんか陰気になってる💦
ぶたちゃんの姿。
2食目です。魚。
レンチンする時間が、お弁当により違います。だいたい600Wで、5分～6分。結構時間かかりますね。お弁当＝1分程度、というイメージありますが、nashは冷凍だから、５，６分かかるのですね。
3食目。
五穀米100gは、ミールプレップ。お汁は、キャロットラペを鍋に入れて、水とコンソメでスープにしました。
今日は頑張って2500歩あるきました！w毎朝体重と血圧を測っています(๑•̀ㅂ•́)و✧
病院でも血圧は測るのですが、機械によって値が違うのでどれを信じればよいのやらw
nosh美味しくて良かったですね(*´∀`)
炊いた白ご飯は半合で160gありました。
私は半合でも少ないわぁと我慢してるので、五穀米100gだとあっという間に食べてしまいそうですw
さて、画像は上が神戸屋パンの「全粒粉入りくるみ食パン2枚入り」(半斤)、下がリョーユーパンの「ホテルくるみ食パン3枚入り」(半斤)です。
全粒粉の食パン買ってみましたよ！
くるみ入りなのは、今リョーユーパンのそれにハマっているので、似てる方がいいかなと思ってですw
全粒粉のはそのままだとちょっとパサつくけど、焼けばソコソコ大丈夫でしたw
>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
つぐみん.さん、がんばりましたね～！！私、以前入院した時は、しばらく体力が戻らなかったです。ちょっと歩くだけでふらふらしました。
ごはんのこと。
そうなのです・・・100gってとても少ない😢
全粒粉のパンのこと。
食べ慣れると、香ばしくておいしいですよね＾＾
20220511から１週間で300g減らそうと決める。
↓
目標達成しました！結果は500gへりました。
ちょっとうれしいです（エヘン、エヘン＾＾）きっとこの500gは一時的なものです（しっかりと500g燃焼したわけではない）。これくらいの加減だと、誤差の範囲内ともいえる程度？小さな一歩ですが、それを始める気になったというのは、大きな飛躍と思います。
ストレッチのこと。
寝る前に、5分程度、軽いストレッチをしてましたが、もう少し時間を増やそうと思います（10分程度）。以前コナミのストレッチDVDを見ながらやってました。あれを再開させたいのですが、まず「そのDVD」を探すところから始めます💦
小さな改善は、コツコツ積み重ねが大切とわかっているのですが、ちょっとしたことでストップし、あとは忘却の彼方へと行ってしまいます（記憶も物も、どこへいったかわからなくなる）。本当にちょっとした変化で、継続がストップしてしまうので、毎日を同じように続けていくことが一番難しいように思います。
お邪魔します。ダイエットしようと思ってから3年経ちましたが、
運動すると楽しくてついやりすぎて逆に身体を傷めてしまうのを繰り返したし、
食事制限すると我慢の限界で暴食に走るようになったので、
ここ半年ほどは全く頑張らないダイエットしかしてません。
やってるのはこれだけ
・朝起きたときと食事する前とお腹が空いたときにコップ一杯の水か白湯を飲む
・食事はなるべくバランス良く食べる
・お菓子を食べる量や時間を決める
(決めた量よりも食べたくなったら低糖質のお菓子を自作する)
・動物タンパク質を意識して摂る
・なるべく常に姿勢や残り少ない筋肉を意識する
・なるべく定期的に体重計に乗る
書き出してみたら意外にあるΣ( ºωº )
体重計(体組成計)はタニタのが壊れたので、エレコムのWi-Fiでスマホ連携するの買いました。
タニタのは昔で自分でメモするしかなくて、面倒で体重と体脂肪率しか記録しなかったので、今回は後からスマホアプリを開いて更新すると自動でアプリに記録されるのにしました。
初期設定が面倒くさいけど、あとは楽なので続いてます。
https://www.elecom.co.jp/products/HCS-WFS01BK.html
因みに体重も体脂肪率もほぼ横ばいなので、少し運動もしないとダメですね。
とりあえずラジオ体操を再開しようかな
>> 草鞋虫@わらじむしと読みます さん
エレコムの体重計人気ですね？エレコムに限らず、スマホ連携は今の時代必須な感じ・・・いつでも、どこでも、スマホが傍らにあります＾＾体重横ばいなら、OKでは？と思います。頑張りすぎると、逆に疲れてしまいますよね＾＾；
>> ねむ125@マイそくSL_ さん
知らないうちに10kg近く太っていたことに気づいてダイエットしようと思ってから、多少の変化はあれども横ばいなので、OKとは言い難いですよ〜(^◇^;)油断するとすぐにBMI 25になって体重計に肥満って言われるんです(T ^ T)
25くらいから20年、ほぼ体型も体重も変化なし(BMI 22)だけど体脂肪率が高い隠れ肥満だったのですが、その後少しずつ体重が増えて、隠れてない肥満になりました。
何故か体調は太る前よりいいので、元の体重まで落とすつもりはないけど、体重計に肥満だと言われるのは腹立つので、3キロだけ落としたいです。
実際は3年間で1kg減っただけ(夏は更に1kg落ちるけど秋と冬で2kg増えて元に戻るw)
今日の前菜。えび塩きゅうり
めかぶ
ミニトマト
新玉ねぎのサラダ
玉ねぎは自家栽培なので、間違いなく美味しいです。
>> 草鞋虫@わらじむしと読みます さん
体重管理、むずかしいですネ・・・今からの季節は、体重落とすのにぴったりと思っています。少しずつつづけましょう！お互いにｗ
>> B a n y さん
えっ、玉ねぎ自家製ですか？紫色でおいしそうですね。八百屋さんに、夏の野菜が並び始めてますね。この時期、野菜も安くなるので、ますますダイエットに向いてますね。お皿がかわいい・・・グレーのわっかのお皿、以前一緒に暮らしてたネコがそういう色の毛並みでした。思い出すな～。
●コナミ コンディショニングストレッチDVD
https://www.amazon.co.jp/dp/B002CN93HY/
毎日やろうと思います。簡単なストレッチですが、体がサビついてるのがわかりますね＾＾；実行後は、目標達成アプリで「できました」スタンプを押していこうと思います。
>> ねむ125@マイそくSL_ さん
＞この時期、野菜も安くなるので、ますますダイエットに向いてますね。自分で作った野菜なので安心安全なのは勿論ですが、手間を掛けただけ美味しいですよ。
仕事を引退したらもっと沢山作りたいですけどね。
＞お皿がかわいい・・・
あっ！
投稿する時に無意識に選んでいるんでしょうか。
今日も可愛い器で頂きました。
いつもは？
週末になると、毎度毎度、この歌を思い出すのです。
冷蔵庫を開け、見渡すと、何もない・・・秋の夕暮れなのです。
今日もミールプレップ作りましたｗ
今日は十六穀米を初めて炊いてみました！半合だけどうまく炊けました～。
美味しかったです(*´∀`)
ゴマ塩をかけたらもっと美味しいんだろうなって思いながら食べましたw
今日の筋トレ291キロカロリー消費。
10日振りにまともな筋トレができました。
55歳過ぎて体を痛めることが多くなり、あまり無理をしない程度にやってます。
筋トレは好きじゃないんですけど、何事もなく運動が続けられる有り難みがこの歳になって分かりました。
いつまでも達者じゃないんですよね。
皆さんも、程々に無理をしてくださいな。
お疲れ様です。天気も良かったのでロードバイクで60kmほど、３時間くらい走ってきました。推定消費カロリー、965kcalとの事。(^^;私は登り坂を攻めるヒルクライムは苦手なので、平坦路中心でしたが運動負荷はそこそこあったようです。
ジムでの筋トレ(無酸素運動)は意外と消費カロリーは少ないです。ただ、筋肉の回復・修復のため運動後もしばらく代謝が高い状態が続くので、持続性のあるカロリー消費が期待出来ます。
運動という負荷を与える事で、体の衰えを緩やかにする事ができますし、うまく行けば体力、筋力、持久力などの向上も見込めますので、適度に運動は取り入れていきたいですね。(^^)
>> つぐみん.@´ڡ`@ さん
他スレで、GI値を知りました。グライセミック・インデックス（Glycemic Index）の略なのだそうです。白米より、雑穀が入っているほうがGI値低くなり体によさそうですね＾＾ところで、つぐみん.さんは、毎日ご飯炊く派ですか？半合というのは十六穀米が半合という意味ですよね？それに、白米を足して、何合かを炊くのですよね？ちがうの？？
私、5合以下のお米は、炊いたことないかも？あ、すし飯や、炊き込みご飯の場合は2合だけ炊きますが、それ以外は5合とか6合とか、一気に炊く派ですｗ
>> B a n y さん
そのデータ、じっと見てしまったです💦筋トレって、休憩入れながらするのですか？運動１に対して、休憩が２ですね。結構休む時間多いですね？あと「推定発汗量」が567mlというの多いと感じました。運動しながら、思った以上に汗かいてるんですね・・・
>> 多肉サボ好きT君 さん
またまた、データをじっと見てしまったです💦最大心拍数、大丈夫ですか・・・180bpmってものすごく高い感じがします・・・消費カロリーにびっくりです。965kcal・・・
私も以前より、歩くようになりました＾＾できるだけ細切れでなく、20分以上きびきびと歩くようにしています。走るのまではなかなか・・・でもがんばります。
今はストレッチに力を入れてます。ストレッチすると、血流がよくなり、体が温まります。
さっき、ちょうど自転車スレッド読んでました。自転車のりの人は、ものすごい距離を移動するんだな～と思いながら読みました＾＾
先週、ある日のお弁当。nash、ごはん、水。
包んで手提げ袋に入れて出かけました。後からわかりましたが、nashはお弁当に最適。フタがずれないので、歩いていても、安心でした。
こんな感じです。
先週、またある日のnashです。
次々画像アップしてますが、一度に食べてるわけではないです＾＾；
先週またまたある日のnash。パッケージが色分けされてます。2つ前の写真と同じパッケージですが、こちらは唐揚げです。
にんにく醤油からあげ弁当。五穀米のごはん100ｇ、玉ねぎのスープ。
週末になりました。食べ物がなくなりました。集中調理します。GI値を見ていたら、パスタの値が低いことに気づきました。どうも、デュラムセモリナ粉というのは、普通の小麦粉と違うようです。お米でいうと、古代米のようなもので、GI値がとても低いようなのです。今まで、パスタは控えてました。ダイエットとしては、パスタってよくないのかな？と思っていました。ところが、OKなようです。
・・・ということで、パスタのミールプレップ作りますｗ
どどん。パスタ1kgをゆでて冷凍です＾＾本当は、食べる前にゆでるのが鉄則ですが、ちょっといつも料理するのは面倒なので（食べたくなった時、すぐにいただきたい！）固めにゆでて、冷凍しておきます。
ミートソースは、ホットクックに作ってもらいました。ひき肉、トマト、玉ねぎ、にんじんです。
黄色い短冊状のは、夏みかんの皮です。ピールを作りたかったですが、集中調理は疲れるので、今日はとりあえず、ピール状にして冷凍するだけ。後日、砂糖で煮詰めます。
その都度写真撮る間がなく、後日、冷蔵庫から出してきて撮りました。既に、食べてしまったものもあり、コメントと写真の数があってませんが・・・●夏みかん4個分を8個のグラスに小分け
●かぼちゃのスープ1リットル
●トマト4個
●ピーマン2袋
●ブロッコリー800g
●まいたけとえのき、たいたの
●きゅうり3本
●ゆで卵6個
●にんじん3本を細切りして冷凍
( ˘･з･)チェッさんのスレッドで、ゆで卵作り器を見かけました。書き込みしようか迷ったけど、私のは平凡にミルクパンで作ってるだけなので自粛＾＾； 無水ナベなので、水は大さじ2杯だけ入れます。あと火にかけて、フタがパタパタしてきたら止めて放置。出来上がれば、皮むいてタッパー→冷蔵庫へ。あとで、パスタとマヨネーズであえて、マカロニサラダにしようと思います（本当はマカロニじゃないんだけど・・・）。千切りにして冷凍したにんじんもいれよう。
nashはすごく便利と思います。別途、冷凍庫があったほうがいいと思います（結構、場所取る。毎週はたのめない）。割高な感じもありますが、まったく料理しない人や、お一人の人は、買い物、調理、片付け等して、生ごみもでるし、ヘタすると、消費しきれずに、捨ててしまうこともあると思います。オススメ＾＾。でも量すくないです。足りない。
写真追加。ピーマン、にんじん、あとニンニクをフードプロセッサーで砕いたのを板状に冷凍しました。少しずつ割って、パスタに入れる予定。