スーパーライトの正味の速度は？

制御信号で占有はないですが、スマホということですから多少なりともバックグラウンド通信で32kbps占有はありうる話です。メールメインであればその他はOFFにしちゃいましょう。
あと、メールアプリもGmailであればMIMEというよりはjavascriptとか大量に読み込むので、もっと軽いメーラーが良いでしょうね。