契約ギガ数変更

マイネオに乗り換えて4カ月ほど経ちました。
とりあえず3ギガで契約しましたが、ひと月自分が何ギガ使っているのかはどうしたらわかりますか？
多分3ギガも使っていない気がするので、使ってなかったら契約ギガ数を下げたいと思うのですが、どのようにすれば変更できますか？確か毎月無料で変更できると聞いたのですが。
どなたか教えてください。