皆で励まし合ってダイエットしよう!(旧レポーティングダイエット)

━━━━━━━【更新履歴】━━━━━━━
[2019/09/08]
非常に遅くなりましたが、レポーティングダイエット企画終了につき、タイトルと本文を一新。


━━━━━━━━【本文】━━━━━━━━
「ダイエット中だけど、つい食べ過ぎたり運動をサボってしまう…」
「運動も食事管理も頑張ってるのに痩せなくてくじけそう…」
などなど、ダイエットに悩みはつきものですよね!

そこで皆さんで励まし合ったり褒め合ったりして、一緒にダイエットを頑張りませんか?
一人ではつい弱い自分に負けてしまいがちですが、皆さんと一緒に頑張ればモチベーションがアップし、ダイエット成功率もアップ🆙

実際、2019年7月に私を含めた7人で、お互いに毎日体重を報告(レポート)し合う「レポーティングダイエット」を実施した結果、7人で計16.0kgも減らすことができました!
詳しくは下の【旧本文(レポーティングダイエット)】をご覧下さい。

★このスレッドの活用例★
・「○月×日までに△kg減らす!」と宣言し、定期的に報告する。
・宣言はしないけど、気が向いた時に報告する。
・ダイエットに関する疑問を質問する。
・ダイエットに関する雑談。
・書き込みはしないけど、皆のコメントを読んでモチベーションを上げる。
などなど、何でもOKです!

それは皆さん!
理想の自分を目指して、
レッツ!ダイエット!


━━━【旧本文(レポーティングダイエット)】━━━
もうすぐ夏本番!薄着になる季節だし、海やプールにだって行きたい!
それまでには絶対に痩せたい、という皆様!
みんなで"レポーティングダイエット"してみませんか?

(1)レポーティングダイエットとは?
レポーティングダイエットとは、その名の通り、お互いに体重を報告(レポート)し合うダイエット法です。
…と言っても、さすがに体重を公開するのは抵抗ありますよね。

(2)報告するのは"基準との差"
そこで考えたのが「基準日(今回は6月30日)の体重との差」を報告するというものです。
まずは下の折れ線グラフをご覧下さい。

Screenshots_2019-06-27-21-25-06.png

これはレポーティングダイエットを実施した際に私が毎日更新してアップする「皆さんの体重増減グラフ」の見本です。
縦軸が「6/30比(kg)」になってるのがおわかりいただけると思います。

例えばAさんの6/30の体重が50.0kgだったとします。
この場合、
7/1……49.7kg→-0.3kgと報告
7/2……49.5kg→-0.5kgと報告
7/3……50.1kg→+0.1kgと報告
のように、できれば毎日、基準の50.0kgとの差を報告するということです。これならほとんど抵抗は無いと思います。

(3)期待される効果
このレポーティングダイエットには次のような効果が期待できます。

●ダイエットは毎日体重を測ることが基本ですが、つい忘れたり、食べ過ぎた日は避けてしまったり…。しかしこれに参加することで毎日体重を測る習慣が身に付きます。

●報告するだけで1ヶ月の体重変化が折れ線グラフで表示されるので、モチベーションになります。

●一人でのダイエットは弱い自分に負けてしまいがちですが、頑張ればみんなにナイス!やチップで褒めてもらえるので、モチベーションになります。

(4)実施期間
2019.7/1~7/31

(5)参加するには?
本企画はグラフを作成するのでエントリー制です。
参加ご希望の方は、以下の①~③の事前準備をお願いします。
※[7/1追記]エントリーの受付けは終了しました。

①6/30までに「参加したい!」と書き込んでエントリーして下さい。
その際、7月で何kg痩せたいかという目標も書き込んで下さい。
※目標設定のご注意※
1ヶ月でダイエットする場合、今の体重の5%減を目標にするのが理想的だそうですので、1つの目安にして下さい。10%以上だと体に無理がかかりリバウンドしやすいのでご注意下さい。
参考サイト
https://feely.jp/4573124/

②1日1回体重を測るタイミングを決めておいて下さい。
(例)朝起きてすぐ、お風呂から出た後……など

③②で決めたタイミングの6/30の体重をメモしておいて下さい。
※1ヶ月間ずっとそれと比較するので忘れないように!

(6)報告の仕方
(例)7/2…-0.5kg(前日比-0.2kg)
今日は3kmウォーキングしました!

●毎日体重を測って「日付」と「基準との差」を報告して下さい。その際、上の例のように前日比や一言コメントを書くとその日の頑張り(あるいは怠けっぷり)が皆さんに伝わり、反応をもらえると思うので推奨です。

●報告の締め切り時間は特にありません。毎朝7時前後にグラフを更新予定ですので、それまでにご報告いただければ反映いたします。
あまり好ましくはありませんが、数日分をまとめてご報告いただいてもOKです。

(7)ナイス!やチップで褒めまくろう!
この企画は「一番痩せた人に賞品○○MB」のように他人と競うのではなく、
「みんなで励まし合いながらダイエットを成功させよう!」
というものなので、頑張ってる人には全力で褒めてあげて下さい!
ただし、毎日一人一人に褒めコメントをするのは大変なので、基本的にはナイス!やチップのみで褒めてあげましょう。

(8)ダイエットに連動した懸賞クイズも開催しました。
【終了しました】🌈コラボ企画懸賞クイズ①🌈 私達は合計で何kg痩せられる?
https://king.mineo.jp/my/snappy/reports/55987
【終了しました】🌈コラボ企画懸賞クイズ②🌈💚今月の歩数💚予想してね🎯
https://king.mineo.jp/my/honokahappy/reports/55988

(9)最終結果

Screenshots_2019-08-01-02-25-13.png

Screenshots_2019-08-01-02-25-43.png

スナッピー(目標-3kg)...-3.9kg💮
ほのパ(目標-4kg)..........-4.2kg💮
ogya (目標-2kg)............-0.4kg
真子☆ミ(目標-2kg).......-1.2kg
幸せプリン (目標-2kg)...-2.7kg💮
Higgle (目標-2kg)..........-2.2kg💮
wagami(目標-1.5kg).....-1.4kg
《全7名合計》...............-16.0kg
💮…目標達成者

全員が1ヶ月前よりも減りました🎊
7名中4名が目標達成しました💮
合計では-16.0kgも減りました✨

皆さん、1ヶ月間お疲れ様でした!
企画にお付き合いいただきましてありがとうございました!


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コメント 786

> スナッピーさん
アパートの工事が早く終わるといいですね。
そして、間食の誘惑に勝てますように。私も頑張って、お菓子を我慢します(昨日は食べてしまいました😅)

> 真子☆ミさん
昨日は、基準比-3.3kgでした。最近は、-3kg前後をウロウロしています。
先週、家での筋トレをサボり気味でしたが、昨日は頑張りました。でも、ご褒美日ではないのにチョコを食べたせいか、前日比+0.2kgです(;´д`)
今日からまた頑張ります❗️

> 幸せプリンさん
腹筋、毎日されているんですね。素晴らしい❣️
私は、先週サボり気味だったので、今週はサボらずに頑張ります(ง •̀_•́)ง 良い刺激をありがとうございました🙂

>uou2さん
ハーフマラソンを走られたんですね❗️
ランニングを始められたのは、割とこの頃のような気がします。進化が早くて尊敬します🏃

>uou2さん

泳ぐのは割と得意です。ゆっくりならいくらでも泳げてたものです。学生時代はですが(笑)でも、今となっては抵抗があるんですよね・・・水着姿が(;^ω^)ジムに通ってた時もスルーしてましたし。
なので、今はお金もかからず消費カロリーも多そうなランニングを選択しています。徐々に距離を伸ばしていきたいなと思うこのごろ♪uou2さんの様に颯爽と走れるようになりたいなぁ。


>レオ75さん

ご褒美のお菓子は手が出ますよね。私も最近は我慢がきかず。一口いっちゃいます(-_-;)ここらで気合を入れなおして、今月末には更に減らしていたいです!一緒に頑張りましょうね!!

>スナッピーさん

台風心配してます(´×ω×`)またそちらに向かうとは。。。しかもとても大きな台風のようなので、危険な時は避難して下さいね!
被害なく通り過ぎることを願ってます。

> 真子☆ミさん

ほんと、テレビを見ていると千葉ではまた被害がでてますね。
スナッピーさん、大丈夫かなぁ
被害がでないことを祈ってます。

IMG_20191012_133005.jpg

皆さん、こんにちは!
ご心配いただいている通り、台風が向かってきています。
おそらく前回同様、長期の停電になると思いますのでまだ体重は測っていませんが書き込みに来ました。

アパートは、屋根は復旧したんですがその後は全く進まず…。とりあえず網戸と物干し竿を外し、ガラス飛散対策はしてきました(*´-`)
万が一、また屋根が飛ばされたら他の物件を探します。

今回は前回よりも強さも大きさも上回っており、しかも大潮とも重なっているのでとても心配です。
少しでも被害が出ないことを願うばかりです。


>>真子☆ミさん
幸せプリンさんもおっしゃってますが、-1.4kgならキープできてるじゃないですか👏

>ご実家生活のダイエットは厳しいですね。
本当にそう思います!だってお菓子やジュースをタダで飲み食いできるんですから(笑)

ワンちゃん飼ってるんですね🐶老犬で足腰が弱ってくるとお散歩も大変ですが、無理のない範囲で行ってあげて下さいね。


>>幸せプリンさん
>私は、休日明けで-0.4Kgになってしまいました。
マイナスをキープできてますね👍私のようにプラスにならないように気をつけましょう。
以前より足の調子が良くなってよかったですね!腹筋も毎日されてるようなので今後に期待してます😉


>>uou2さん
ランニングスレ見ましたよ。
ハーフマラソンを5:42/km、10kmを4:51/kmですか😲
私がドラクエウォークをしている間にどんどん速くなってますね!
最後に走ったのは9月20日なのでもう3週間も走ってない…。来週は絶対に1回は走ります!絶対に!


>>レオ 75さん
>最近は、-3kg前後をウロウロしています。
相変わらずいい感じですね✨素晴らしいです。
食欲の秋に負けずキープしましょう!

>アパートの工事が早く終わるといいですね。
今回の台風のせいでアパート暮らしに戻るのがさらに遅れると思います(ノд<)
場合によっては新しい物件を探します🏠

停電・断水に備えて早めにお風呂に入り体重を測りました。

なんと基準比+1.2kgでした(×_×;)
さきほども書きましたが、来週は久しぶりに走ります!絶対に!

とりあえず今は体重よりも台風の心配を!

ダイエットより台風ですね。台風からだいぶ離れてるこちらでも、いつもより風が強いですしε=(~Д~;)

それに、地震の速報も流ましたね(TдT)竜巻に地震に台風と…自然は恐ろしいです。くれぐれもお気をつけ下さい。

スナッピーさん

今度の台風で各地でひどい被害がでているようですが、大丈夫だったでしょうか。

>とりあえず今は体重よりも台風の心配を
そうですね、体重よりもまず身の安全です。

また各地で被害にあわれた方々、お見舞い申し上げます。
早期復旧を心から祈念します!

>スナッピーさん
台風は、大丈夫でしたでしょうか。停電の世帯も多いようで、心配です。早く復旧することを願っています。

皆さん、ご心配いただきありがとうございます。
まずは被災された方々にお見舞い申し上げます。
私の地域では前回の15号よりも被害が小さかったです。21時頃に停電しましたが、5分ほどで復旧しました。
そしてさきほどアパートを見てきましたが、屋根は飛ばされていませんでしたし、雨漏りの形跡もありませんでした。とりあえずは一安心です。
しかし全国的には15号よりも多くの被害が出てしまいました。一日も早い復旧を願うばかりです。

スナッピーさん
心配でしたので無事で良かったです。
今回の周囲の被害が、スナッピーさんの生活が元通りになるのに影響があるかもしれませんが、焦らず頑張ってください。

まずはスナッピーさんがご無事で良かったです(*^_^*)今度の台風は雨の被害が多かったようで。不安な夜を過ごされてる方がいるかと思うと心痛いです。
本当に早い復旧を願うばかりですね。

皆さん、こんばんは!
台風19号から1週間が経ちましたが、東日本を中心に広範囲で被害が出てしまいました。
改めてお見舞い申し上げます。

体重はといいますと、
先週比-0.8kgで基準比+0.4kgでした😆
まだ基準比でプラスですが、先週よりも約1kg減ったので良しとしましょう!

今週は絶対に走ると宣言してましたが、15(火)に5km走っただけでした。というのも約1ヶ月ぶりに走ったせいか、古傷の左膝が痛くなってしまって…。
歩く分にはいくら歩いても痛くならないので、来週は膝に負担がかからないようにゆっくり走ろうと思います!
レポーティングダイエットをやってた頃のように7分/kmくらいのスロージョギングを。

ワハハハ❗ワハハハ❗
今日も元気💪元気💪
ダイエットクラブ🎶
ダイエットクラブ🎶
いえぇぇ〜い👍

皆様こんばんは(*^_^*)

目標にしていた健康診断までに基準比-3kgですが、健康診断の日程が決まりました。来週の24日!
本日の体重はと言いますと…基準比-2kg。う~ん、厳しい(*_*)今日は友人の結婚式に出ていたため、昼の披露宴からの飲みではありましたが普段より体重は少ないくらいだし💧

とりあえず、より痩せれるよう頑張ります!0.1kgでも少なくなることを目指して(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

>>真子☆ミさん
健康診断はいつなのかなー?と思ってたんですが、いよいよですね!
今日はご友人のご結婚式に行かれたのに-2kgはすごいじゃないですか👏美味しいお料理がいっぱい出てきて食べ過ぎちゃいそうなのに。
あと4日で-2kgを-3kgにするのは大変そうなので、無理せずマイペースでいきましょう😉

スナッピーさん
私、足の小指を傷めてちょっと走れませんでしたが、なんとか治ってきました。走れない間は泳ぎました。治っても泳ぎは定期的に行こうと思います。
スナッピーさんも膝大事にしてください。
体さえ万全ならいくらでも走れますからね^_^

体重はリバウンド気味です。
筋肉がついたせいと思いたいです。
今日タニタに乗ったら、
基礎代謝1506kcalで、大台を超えたのでこれから食事に気をつけたいです。

>>uou2さん
最近はランニングスレを見てなかったので足の小指のことは知りませんでしたが、治ってきて良かったですね!
ラン離脱中でも泳いで体力が落ちないようにしてたのは流石です。

基礎代謝の大台突破おめでとうございます🎊
筋肉がついたのなら、体重か増えても全然かまわないじゃないですか💪

自分は走らない期間を空けすぎる(経験的に2~3週間以上)と次に走った時に膝が痛くなる傾向があるので、少なくとも1週間に1回は走ろうと思います!

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お疲れ様です。昨年も台風の被害が大きかったと思っていましたが、今年は更に上を行く状況で、ニュースを見ているのが辛いですね。(・_・;)

さて、週1・2回の筋トレと週末のロードバイクは続けていますが、夏場は気温が高過ぎて有酸素運動は控え目でした。先月は週末、天気が悪い日も多かったですし。

ここ最近の体重は57kg前後を推移しています。もう少し欲しいところですが、無理せず運動を続けて楽しんでいきたいと思っています。

昨年の夏に1型糖尿病が発覚してから体重が見る間に減ってしまいましたが、今はある程度キープ出来ているので私の体が理想とする体重なのかも知れません。

運動と食事のコントロールは、若さを保つ秘訣とも言われますので、うまく付き合っていきたいですね。(^_^)

多肉サボ好きT君さん
病気をコントロールしながらの
トレーニング、食事管理
ご苦労が多いでしょうね(´-`)
私の家系は2型の多い家系で、自分も5年ぐらい空腹時血糖が高い時期がありましたが、今は何とか正常値になりました(^_^*)
インシュリンによる血糖コントロールは経口でも注射でも低血糖への注意が要ると聞きますが、事故のないよう安全にトレーニングしてくださいね^_^

スナッピーさん
膝痛がでてたいへんでしょうが、また元のペースに戻すということで徐々にすべての面で復活しつつありよかったなあと思っています。

真子☆ミさん
相変わらず、良い調子でいいですね。きちんと管理されていて私も見習いたいです。

多肉サボ好きT君さん
1型糖尿病でインスリンを打っていらしゃるのですか。確かに体重管理がとても重要でしょう。きちんと管理されているので血糖コントロールもうまくいってらっしゃるだろうと思います。

uou2さん
>私の家系は2型の多い家系で、自分も5年ぐらい空腹時血糖が高い時期がありましたが、今は何とか正常値になりました

私も同じで糖尿病家系です。私自身、糖尿の診断を受けて数年前より糖尿病の薬を服用しています。血糖コントロールはよいのですが、体重管理がいまいちです。自分に甘いからね(苦笑)
体重は、基準値より-0.5Kgです。糖尿病コントロールのためにもう少し体重をおとしたいのですが、昨日もラグビーの試合を見ながら思わず大食いしてしまいました(笑)

幸せプリンさん
プリン🍮は悪いやつですね^_−☆
私も甘いもの大好きで困ります(^_^*)

> スナッピーさん
膝の調子はいかがですか?無理をなさらないでくださいね。私も膝を痛めて、キックボクササイズ はお休みしています💤 早く治したいです。

> 真子☆ミさん
24日までもうすぐですね。無理は禁物ですが、少しでも目標に近づけますように。

> uou2さん
体型を拝見したわけではないので分かりませんが、基礎代謝が増えているのであれば筋肉が増えたのではないでしょうか? 基礎代謝が増えると、いいですね。私も増やせるように頑張ります。

> 多肉サボ好きT君さん
>> 運動と食事のコントロールは、若さを保つ秘訣

どちらもコントロールなんですね φ( •ω•́ )フムフム...
最近は、色々言い訳をして、ご褒美日以外にもお菓子を食べることが多くて、反省しています(>_<)

> 幸せプリンさん
私も最近自分に甘くて、反省しています。それに、体重の一進一退が続くと、諦めモードになりそうになるですよね😅 そんな時は、こちらの掲示板を見て、頑張る気力をもらいます💪


私の近況です。昨日は、基準比3.5kgでした。ここ10日近く、一進一退です。上にも書きましたが、色々言い訳して、ご褒美日以外にもお菓子を食べてしまうのが、体重が減らない一因です😅 あとは、キックボクササイズ をお休みして、ヨガなどの軽い運動と筋トレしかしていないせいもあると思います。筋トレをなるべくサボらないようにします(ง ˙-˙ )ง

皆さん、膝のご心配をありがとうございます。
この膝痛は数km連続で走った場合にのみ痛みが出てくるものなので、日常生活では痛くありません。
あれからまだ走ってないので治ったかどうか確かめられてません😅


>>多肉サボ好きT君さん
久しぶりのコメントありがとうございます。
体重安定してますね!
糖尿病についての知識が乏しいのでご苦労を想像できないのですが、体重が安定してるということはおっしゃるようにT君さんの理想の体重なのかもしれませんね。

>運動と食事のコントロールは、若さを保つ秘訣
これは名言ですね!いつまでも若くいれるようにきちんとコントロールしたいものです。


>>幸せプリンさん
相変わらずマイナスをギリギリのところでキープできてますね😁お互いまた-2kgや-3kgになりたいですね!

>ラグビーの試合を見ながら思わず大食いしてしまいました
わかります(笑)
試合時間が長いので、自分に甘いとつい何か食べたり飲んだりしちゃうんですよね😱


>>レオ 75さん
レオ 75さんも膝を痛めてしまったんですね😖
さらに月に2回のご褒美日以外にもお菓子を食べてるのに増加せず-3.5kgは素晴らしいですよ✨

>筋トレをなるべくサボらないようにします
私も見習います!昨日父が筋トレしてたので久しぶりにやったら少し筋肉痛です(笑)

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お疲れ様です。画像はNintendo Switch用のフィットネス器具?、リングフィットアドベンチャーです。雨の日はロードバイクも乗らないので、少しでも運動しようと購入してみました。(^^)

思っていたより負荷が高く、一日30分程度と謳われている理由がよく分かります。リングを手に持って押し込んだり、引っ張ったり。足のバンドで上げ下げを感知します。

運動負荷は自由に変更できるので、自分に合った運動に出来ます。筋肥大を狙うほどでは無いかも知れませんが、楽しみながら運動できるのは良い試みですね。

糖尿病へのご心配、ありがとうございます。最初は落胆しましたが、流石に慣れてきて運動も治療の一環として今後も取り組んでいくつもりです。

不治の病、と医師からは言われていて生涯、食前のインスリン注射が欠かせません。放置すると失明や、透析治療が欠かせない体になるとか怖い事を言われていますが、血糖値が安定していればそのまま寿命を迎える人もいるようなので。(^_^;)

簡単に言うと、すい臓からインスリンと言うホルモンが出なくなって、外部から注射等で補ってあげないと、血糖値が高くなり血液が運ぶ栄養が、各器官へ届かなくなってしまいます。

私の1型糖尿病は患者数が少なく、ほとんどの方が2型糖尿病。すい臓からインスリンが出ているものの、効かなくなってくるもので、こちらは症状が進んでいなければ投薬で対処できます。

何にせよコントロールが大事なので、うまく生活スタイルとして取り込んでいけば、あまり問題にはならないかと。定期的に検診を受けて、処方箋を書いてもらうのは手間ですが。

スナッピーさん
千葉がすごい雨みたいですが、安全に過ごされていますか。川が氾濫したりしていないか心配です。

私の体重は一進一退でやっぱり目標をあげることにします。取り敢えず現在値が目標値より2kg多いです。今の体重を維持しながら体脂肪率を下げたいです。
この間、ショッピングモールで市の保健師さんや栄養士さんなどがきて、無料体組成測定会があって、測ってもらったら、足は筋肉が多く、腕は少ない。胴体は脂肪が多いという内臓脂肪に気をつけないといけない結果でした。気にしていた通りでした。一緒に測った小4の娘が、肥満と出て泣いてしまいました。一緒に食べ順ダイエットする事にしました^_^

こんばんは。昨日、検診が終わったのでご報告に来ました(*´꒳`*)

検診での体重は基準日−2.4kg…とは言っても朝食抜いてるし、洋服分と言うことで1kg引いてあると思うし。まぁ、目標は達成してませんが許容範囲?←自分に甘いなぁ(^◇^;)

でも、最近姉が一緒に運動するようになりました。私が走ってる側でウォーキングしてるといった感じで。これで、まだまだ運動は続けられそうです⭐︎

>>多肉サボ好きT君さん
リングフィットアドベンチャー、楽しそうですね。ゲーム要素があると続けられるのでいいですね!

恥ずかしながら「糖尿病=食べ過ぎや運動不足による生活習慣病」という認識しかありませんでした。
しかし調べてみたらそれは2型糖尿病(糖尿病患者の95%以上)で、T君さんの1型糖尿病は生活習慣病からくるものではないのですね。大変失礼いたしました。
1型糖尿病は毎日のインスリン注射が欠かせないんですね。本当に大変だと思いました。それでも前向きに運動や食事のコントロールに励むT君さんの姿勢がすごいと思いました。
これからも一緒に頑張りましょう!


>>uou2さん
雨のご心配ありがとうございます。
ものすごい雨が降りましたが、幸いなことにアパートも実家も高台にあるので浸水の被害はありませんでした。
もう自然災害は勘弁してほしいです!

>現在値が目標値より2kg多いです。今の体重を維持しながら体脂肪率を下げたいです。
ごめんなさい、どういうことでしょう?
今の体重は目標よりも2kg多いけど、今の体重を維持したいとは?
(読解力不足でごめんなさい)

>足は筋肉が多く、腕は少ない。
自分も含め、走ってる人には多いと思います。腕は意識的に筋トレで鍛えないといけないですよね💪

>一緒に測った小4の娘が、肥満と出て泣いてしまいました
とても可愛らしいですね(*´∀`)♪一緒に頑張ってあげて下さい!


>>真子☆ミさん
健診お疲れ様でした!
目標の基準比-3kgには届かなかったですが、-2.4kgは素晴らしいじゃないですか✨
だいぶタニタさんとも仲良くなりましたね!

お姉さんも一緒に運動を始められたんですね。ダイエットクラブの輪が広がってるような気がして嬉しいです!

自分はと言いますと、悩みに悩んだ末、さきほどドラクエウォークをアンインストールしました。
とても楽しいのですが、やはりランニングよりもドラクエウォークをしてしまい走らなくなってしまう。
ですが最大の原因は"時間泥棒"。自分は凝り性でやるならとことんやらないと気が済まないので、けっこう頑張って強くなりました(笑)でもこのままずっと続けてたら、何百、何千時間も無駄にすると考え辞めました。
今はとても清々しい気分です✨

明日は晴れるので走ります!膝が痛くなりませんように!

レオ75さん
肉体改造で、さらに基礎代謝を上げたいです。そのためには、弱い上半身を鍛えようと思い、水泳を始めました。足の小指を怪我したところなのでちょうどいいです。

多肉サボ好きT君さん
ゲームでフィットネス楽しそうですね。うちはWiiスポーツリゾート🏝というゲーム🎮でたまに遊びます。この間卓球で🏓腕振りすぎて凄い筋肉痛になりました(^_^*)

真子☆ミさん
妹さんと運動、良いですね!
私も子供と走るの、楽しいです。一緒にやる人がいると頑張りやすい(^○^)

スナッピーさん
ご無事で良かったです。

>>現在値が目標値より2kg多いです。
>>今の体重を維持しながら体脂肪率
>>を下げたいです。

>ごめんなさい、どういうことでしょう?

☆従来の目標値を諦める。
☆今の体重を理想と考える。
☆脂肪は減、筋肉は増、体重は差し引き0で維持する。つまり肉体改造を目指す。
こんなつもりです。

>悩みに悩んだ末、さきほどドラクエ
>ウォークをアンインストールしました。
凄い‼️一番面白いやり始めでスパッと辞められるなんて‼️
私はポケモンGOに1年ヤラレました。やめれた時は最高の気分でした。正直、やめたほうがいいですよと言いかけそうになりましたが、人がどうこう言っても自分でしないと無理なので我慢してました。
ほんと、おめでとうございます。
また一緒に走れるかと思うと、凄く嬉しいです(((o(*゚▽゚*)o)))

こんにちは!

多肉サボ好きT君さん
>リングフィットアドベンチャーです。雨の日はロードバイクも乗らないので、少しでも運動しようと購入してみました。
>何にせよコントロールが大事なので、うまく生活スタイルとして取り込んでいけば、あまり問題にはならないかと。

きちんと自己管理ができているようで素晴らしいなあと思います。
血糖測定をいつでもできるフリースタイルリブレという機器を装着していますか?これはとてもよいですよ。血糖の自己管理がしやすくなります。

uou2さん
体格指数BMI(体重Kg÷身長mの2乗)が23以下であれば目標体重を変更して現状維持にするというのはよいと思いますよ。BMIが21~23が一番長生きできる値と報告されていますから。

真子☆ミさん
あいかわらず一番きちんとダイエットを続けていてすごい!お姉さんも刺激をうけたのでしょうね。仲間がいると運動も続けやすくていいですね。

スナッピーさん
やり始めるとついはまってしまうのがゲームですが、スパっとドラクエウォークを止めるなんて!やはり強い意志をお持ちですね。さすがです。

私は、基準値より-0.4Kgでした。昼は少なくしているのですが、どうしても朝夕の食事が多くなっています。
妻が一生懸命に用意してくれるので食事を少なくしてもらうことが難しくて困っています。嬉しい悲鳴です。
腹筋トレーニングと平日8000~10000歩の歩行は続けています。

>レオ75さん
キックボクササイズ良いですね。私も次に運動するなら、キックボクシングしたいなと思ってますが、なかなか近場に良いところがなく。以前はジムのスタジオプログラムでやってたこともあるんですが、時間帯が合わなくなってしまし、そのままジムまで辞めてしまいました(;^ω^)

>多肉サボ好きT君さん
ガッキーがCMしてるやつですね!
思ったより負荷がかかるとのこと。益々やってみたくなってきました♪まあ、Nintendo Switchからの購入になってしまいますが、姉も購入に協力してくれるかな・・・打診してみよっと(笑)

>uou2さん
私が妹なんです(笑)といっても、歳の差あまりないし、姉の方がのんびり屋だしで、どっちがどっちなんだ?といった感じですが(o^^o)
昨日も一緒に運動してきましたよ♪

>スナッピーさん
ドラクエウォークをアンインストールしたんですね。なかなか決断できないことですよ。ハマってると尚更。。。
気持ちを新たにスタートですね♪のんびり行きましょう(^▽^)/

>幸せプリンさん
奥様の手料理はモリモリ食べてあげてください。でも、筋トレとウォーキングが続けられているので効果は徐々に出てきそう♪健康的に痩せるのが一番ですしね。
私の体は燃費が非常に良くできているようで(-_-;)食べてる量は全然多くないと思ってるんですけどね...確実に蓄積されていきます(笑)

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ご報告です(o^^o)
ダイエット部での活動の継続として書いた絵日記がマイネ王絵日記ノートに選ばれました♪そして、本日届きましたので皆様にお礼を兼ねてご報告させていただきます!

本当は目標達成の絵日記も投稿してたので、そちらが採用されてると尚良かったんですが(^◇^;)まぁ、これが『タニタニタニタ賞』を頂いた私らしいかなと(笑)

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真子☆ミ
私もノートきました!このスレには関係ない昆虫の日記を書いたんですが、なんか嬉しいですね。
タニタニタニタ
懐かしいです^_^

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お疲れ様です。画像は24時間ずっと血糖値をモニターし続ける計測器で、今年の春から利用しています。(^^) 二の腕の裏側にセンサーを付けて15分ごとに測定して、血糖値の推移を記録します。

バッテリーの関係で二週間ごとにセンサーを取り替える必要がありますけど、低血糖で動けなくなる前に目安として判断できるため、私のように運動する人にとっては便利な道具ですね。

私も自身が糖尿病になるまでは、贅沢病とも言われる2型糖尿病の印象しかありませんでした。家族に糖尿病がいないため、余計に遠いものだと思っていましたね。(^_^;)

高い血糖値で血管を傷付け、長い時間を掛けて合併症を発症するのが怖い糖尿病ですが、短期的には血糖値が下がり過ぎる低血糖が危ないです。発汗や目眩、酷くなると意識を失いますので。

運動をすると血糖値が下がりやすくなるので、低血糖にならないよう捕食をタイミングよく入れたりします。有酸素運動は特に血糖値が下がりやすいですね。無酸素運動は下がり方が緩やかです。

リングフィットアドベンチャーは意外としっかり筋トレになりますね。(^_^) 腕や肩周りが特に筋肉痛になるのですが、足や腹筋を使う運動もあるので割りとまんべんなく鍛えられます。

クールダウンの際にフィットネスの豆知識などが表示されたり、食事のポイントなど解説があったり、しっかり作り込まれていて楽しみながら運動できるようになっていますね。

何事も継続が大事。運動も体重コントロールも、私の場合は血糖値も。うまく付き合いながら、理想の姿を追い求めて行きたいですね。

>>uou2さん
>脂肪は減、筋肉は増、体重は差し引き0で維持する。つまり肉体改造を目指す。
なるほど、そういうことでしたか💡
それって単純に体重を落とすよりも難しそうですね。

ポケモンGOは1年もやってらしたんですね(笑)
実はドラクエウォークを辞められたのはuou2さんのおかげでもあるのです。以前ランニングスレでuou2さんが「昔ポケモンGOにハマって懲りたのでドラクエウォークは見ないようにしてます。やり出すと多分ハマるので」と書いてるのを見て、ハマり過ぎちゃう人はやるべきではないと思いました。感謝してます。
今は本当に最高の気分です!


>>幸せプリンさん
>スパっとドラクエウォークを止めるなんて!やはり強い意志をお持ちですね。
意志は弱いんですよ~。本当に意志が強ければドラクエウォークの時間をコントロールできるんでしょうけど、それができなかったのでアンインストール💦
でも今は本当に最高の気分です!
(大事なことなので2回言いました)

>妻が一生懸命に用意してくれるので食事を少なくしてもらうことが難しくて困っています。
わかります。自分も母が張りきって作ってくれるので少々困ってます(笑)


>>真子☆ミさん
マイネ王絵日記ノートに選ばれたんですね!すごいです🎉🎊
たしか締め切りギリギリに目標達成したのでそれも投稿しましたよね。なのにそっちが選ばれるとは(笑)マイネ王スタッフさんもわかってらっしゃる😁
自分はわりと本気でスマホカバーコンテストに応募したのに選ばれなくて、わりと本気でヘコみました😅


>>多肉サボ好きT君さん
幸せプリンさんがおっしゃってたフリースタイルリブレという機器ですね。それで血糖値に注意しながら運動をしているのですね。とても大変なことだと思います。
T君さんの書き込みがとても丁寧でわかりやすいので、糖尿病について理解が深まりました。
1型糖尿病が"治る病気"になることを願うばかりです。

リングフィットアドベンチャーはかなり話題なんですね!
マイネ王でもスレが立ってましたし。でも自分はゲームにハマりやすいのでやめておきます(笑)
(そもそもNintendo Switchを持ってない😵)

自分はと言いますと、昨日は急用で走れなかったので今日走りました!
しかし、3km過ぎで膝が痛くなったので無理せず4kmでリタイア。やっぱり治ってなかったようです。
でもドラクエウォークを辞めたので、昔のように週3くらいで走ろうと思います。膝が治るまでは今日のように4~5kmでリタイアすると思いますが、徐々に長い距離を走れるようになるはず!

体重はですねぇ、基準比+1.2kgです❗
今月もグダグダでした(*´-`)

真子☆ミさん
呼び捨てコメントゴメンナサイ。
妹さんであるのも間違えて。
すみませんでしたm(_ _)m

>uou2さん

呼び捨て全然OKですよ(*^_^*)妹キャラでもないので、リアルでもお姉ちゃんだよね?と言われること多くて(笑)若々しく頑張ります!(←何を?)

>多肉サボ好きT君さん
スナッピーさんも言われてますが、本当に説明が上手!分かりやすいです(*^_^*)
そして、リングフィットアドベンチャーも本気で欲しくなって来た。けど、ここ最近出費がかさんでて。。。サンタさんプレゼントしてくれないかなぁ(笑)

>スナッピーさん
無理しないでくださいね。寒くなって来て走るには良い気候になってきてますけど、ぼちぼち行きましょう(*^_^*)
私は基準日−1.5kgでした。もうこれがベストなんじゃ?と言いたくなりますが、のんびり落としていけるよう頑張ります!

リングフィットアドベンチャーよさそうですね。Switchを持っていないので、今月のファン∞とくで当たりますように🙏

会社の先輩が糖尿病でした。自己管理をすごくされていた気がします。だいぶ前に定年退職されたので、久しぶりに思い出しました。

私のドラクエウォークは、レベル4で止まっています。それなのにアンインストールしないなんて💦


近況報告です。
ダイエットを始めて3ヶ月ちょっと経ちました。昨日の時点で基準比-4.3kgですが、10月は500gしか減りませんでした(゚o゚;;
10月の前半は、ご褒美日以外にも時々お菓子を食べたせいかもしれません。後半は、ほとんど我慢しました。
目標体重まで、あと3kg弱です。今年は無理そうなので、来年2月までを目標に頑張ります。昔履いていたジーンズを履きたいので、ジーンズが履けるようになったら、体重が未達でもOKにするかもしれません。

そして、ストレスがたまってきたので、今月は、ご褒美日を週1回にしました🍪🍫 美味しくて幸せです(*´˘`*)♡

お久しぶりです。

脳は体重の減少を生命の危険シグナルと感知しますから、無理に減量すると脳はエネルギーを欲し、太りやすくなります(◎_◎;)

無理な運動を続けると、関節などを痛めてしまう危険性も高まります。。。


それを我慢し続けて必要な適正量のエネルギーが得られなければ、今度は代謝を下げてエネルギーを貯めようとしますから、痩せにくくなります(~_~;)

代謝が落ちるのは主に筋肉量(筋肉での消費量)を減らすからで、蓄え(脂肪)が優先的に減る訳ではない…つまりは体脂肪率が高くなる💧

これでは、仮に体重は(一時的に)落とせても肥満を作っているようなモノ。。。

脳が体重の減少に気づかないよう「減量は1か月に体重の4%以内」で徐々に下げていくとよいとされていますから、例えば、現在の体重が60kgの人の場合は2.4kg以内、体重50kgの人の場合は、2kg以内に収めるのが妥当です。

体重を落とすのではなく、美しいプロポーションを目指すなど、別のところに目標を置くなどして、健康的な、本来の意味での正しいダイエット活動をして下さいねm(᎑ ᎑)m

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皆様お久しぶりです。
永芳さんの理論に、勢い込んでダイエットしてた気持ちを挫かれてしまってませんか?
永芳さん、ゆっくりダイエットしましょうという話ですよね。前半だけ読んでると、ダイエットは無駄という話かと思って、ちょっとハラハラしましたよ(^_^*)

さて私は、目標体重をほぼ現状に設定して、肉体改造に励んでいます。ランニングスレ、腹筋スレの皆さんからパワーを貰いつつ、自転車スレにもたまに顔を出したり、好きな水泳もしたり、飽きないように運動してます。食事は相変わらず食べ順ダイエットで、増加を抑制。こころなしか、体重の変動より筋肉量の増加の方が上回っているのでは(*⁰▿⁰*)と思いながら、励んでおります。
特にランニングにハマっています。少しずつ走るペースが向上していくのが楽しいです。しかし、あまり夢中になると膝や腰を傷めるので自重しながら。
皆さんどんな感じですか٩(^‿^)۶

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ダイエット部のみなさん🎶
お久しぶりです✨

mineoさんぽとドラクエウォークだけで、ここまでダイエット出来ました😁
7月の基準比は-11.4kg☝️
タニタさん、体重はギリギリ標準を示してくれていますが、脂肪率と内臓脂肪がまだ標準より高めなので…


>スナッピーさん
台風被害は大変でしたね☔️
ドラクエウォークもやめて普段通りのトレーニングかな👌
(バージョンアップシテ、サラニタノシイヨ😁)


>幸せプリンさん
料理を作ってくれる奥様の気持ちを考えつつダイエットも続けていますね❣️
私は食事量が7割くらいになったので、無理せず翌朝に食べたりしてます😄


>多肉サボ好きT君さん
消費税増税前に子供にSwitchを買ってあげました🎶
リングフィットアドベンチャー、自分にクリスマスプレゼントしようかな🎁


>真子☆ミさん
mineoパーティに参加✨華の都大東京を満喫出来ましたか?🚢🗼
タニタさんはダイエット部にとってもいい想い出の絵日記です😁


>レオ 75さん
昔のジーンズ👖私も引っ張り出してみようかな😄無理せず適度に自分にご褒美与えて、地道に減らすのが私にも合ってるようです👌


>永芳さん
体重の約4%ずつ順調に減らしてますが、偏頭痛や腰痛も減って来たので、ほのパ脳も喜んでくれてるのかな😁


>uou2さん
同じように田舎暮らしで、年齢も近いと思いますが、かなりアクティブですね💪
私はドラクエウォークに夢中でウォーキングしかしていませんが、冬は寒いから室内水泳やランニングも取り入れようかな🎶


いまから脂肪肝の経過検査です🏥
お医者さんに褒められるか、ダメ出しされるか楽しみです😁

ほのパさん

すごい!ここまでダイエットできるとは、、、感嘆です‼

これでお医者さんから怒られるはずはないです。
どうしましたか、病気じゃないですか?と逆に心配されるのではないでしょうか。
その時に、ダイエットしましたと大きな声で誇らしげに言うほのパさんの姿が目に浮かびます(笑)

生活習慣病ともおさらばですね~(^.x.^)

昨日、昔のジーンズ👖で1日過ごせました。嬉しかったです。でも、もう少し余裕が欲しいのと、目標体重には達していないので、ダイエットはまだ続けます。

昨日の時点で、基準比−4.7kgです。比べてみると、ほのパさんの凄さ(-11.4kg)が分かりますね。ほのパさん、素晴らしい❣️

私の体重は、増減を繰り返しながら、僅かずつ減っています。偶然ですが、永芳さんのおっしゃる「減量は1か月に体重の4%以内」を余裕でクリアしています☺️

目標体重までは、後2.4kgです。来年の春になるかもしれません。
uou2さんのように、筋肉が増えるといいのですが。焦らず、気長に筋トレします。

皆様、お久しぶりです(*´꒳`*)
久しぶりにご報告♪ほのパさんの後には言いにくいですが💦基準日−2.0kg目標値をキープだけしております。何とかギリギリですが(笑)でも、運動を全くしておらず、ちょっと気合入れる為に書き込みに来ました(^^;;これ以上増えないようにしなきゃ!!

のんびり頑張りまーす☆

ダイエットクラブの皆さん、
だいぶご無沙汰しております。

遡ってみなさんのダイエット報告見ました。あれから皆さんそれぞれ頑張っている様子も伺えて7月の1ヶ月が懐かしくなりました^_^

私は自己目標を達成し、基準-6.2kgになりました!7〜9月までは筋トレを続けてましたがそれ以降はかなりサボってましたがなんとか理想に近い体系となりましたので報告させていただきます!

去年の12月から今日までで、約一年で-13.7kgです。
このあとは筋肉を育てていく方向で一生続けられればいいなぁ…と。

BMI 18
体脂肪 19
筋肉量 21
内臓脂肪 2.5

筋トレサボっていたおかげで肉質はイマイチですが、引き締まった感じを目指してボディメイクやりたい…です😭

皆様、明けましておめでとうございます🎍
お正月で食べ過ぎてたりしませんか?私は怖くてここ数日体重計にのれず(^^;意を決して先ほど乗ってきたのでご報告です(笑)

基準日-2.1kg✨
キープ出来てる(o^^o)良かったです。これで気にせず食べれる!・・・とか、言ってたら太りますね(。-∀-)気を引き締めて、とりあえずはキープ目標にします!

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明けましておめでとうございます🌅

真子☆ミさん
この時期、キープは順調ですね^_^

わたしは12月初旬に腰を痛めて年末頃まで引きずっていたので、運動が出来ず筋肉がだいぶ落ちました。歩くのもソロリソロリでしたので。体重は自分の設定体重プラス0.05kgでほぼ理想体重を維持です。筋肉増加を目指して、またランニングや腹筋をやり始めました。
しかし今日、一日中ゴロゴロしていたら、大して食べてないと思っていたのに1kg増えました。ビックリ!明日走ろ(//∇//)

すごい〜🥺
妊娠出産経てMAX14㌔増えたのがなかなか減らず…先日ようやく50㌔切りました😂
だがしかし妊娠前のズボンがまだはいらないぃぃ!!!泣
書き込み覗きながらモチベーション保ちつつ頑張るぞ୧(๑•̀ㅁ•́๑)૭✧

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