歩数計に睡眠サポートも!?　iPhone標準アプリ「ヘルスケア」をフル活用した健康管理のススメ

iPhoneには、運動や食事、睡眠の記録などのデータをまとめて管理できる標準アプリ「ヘルスケア」があります。毎日の歩数や、睡眠時間とその深さなどをざっくりと記録したい人は、さっそく使ってみましょう。もちろん、ウェアラブルデバイスでがっつり運動の記録を分析している人も、ヘルスケアでまとめて管理すると、より便利ですよ。

iPhoneでは自動的に歩数が記録されている!?

運動不足解消なら、まずは歩くことから！　と思っても、数値化されないと実感がわかないですよね。でも、iPhone 5s以降の機種なら、すでに毎日の歩数が記録されているのです。

iPhoneのホーム画面で、「ヘルスケア」をタップしてみてください。健康に関するデータの管理画面が表示されます。そして、歩数を確認するには、メニューのなかから「アクティビティ」を見てみましょう。

アクティビティのトップページに表示されているのは、今日、そして今週の記録。歩数以外に「ウォーキング＋ランニングの距離」や、iPhone 6以降の機種では「上がった階数」として、上り下りした階数も記録されています。

さらに、「歩数」をタップすると、より詳しい情報が！　何時にどのくらい歩いたかを確認できます。上部のメニューにある「日」、「週」、「月」、「年」をタップすると、表示するデータの対象期間を変更でき、過去のデータと比較することも可能。遠くまで外出した日は歩数が多いなど、その日の行動を振り返りながら考えるとおもしろいですね。

活動量計やApple Watchと組み合わせれば、さらに詳しいデータが取れるようになります。しかし、運動をし始めたライトなユーザーには、ヘルスケアのデータのみでも十分ではないでしょうか。iPhoneを持ち歩くだけで計測できる手軽さは、健康管理の継続を促してくれそうです。

「睡眠」と「ベッドタイム」機能を組み合わせて、手軽に睡眠管理を！

スマホで動画を見たり、SNSを眺めたりしているうちに夜ふかししてしまう人には、ヘルスケアの「睡眠」機能を、同じく標準アプリであるアラームの「ベッドタイム」機能と組み合わせて使うのがオススメです。

アラームのベッドタイムは、毎日の規則正しい睡眠を促してくれる機能。指定した曜日の起床時間を設定し、必要な睡眠時間を指定すると、就寝時刻をリマインドしてくれます。「いつの間にかこんなに遅い時間！」と驚く前に、眠りに入るべき時間を教えてくれるのが便利。起床時間になると起こしてくれるアラームが同時にセットされるのもうれしい点。

起床時刻と睡眠時間を設定すると、

起床時刻と睡眠時間を設定すると、就寝時間を知らせてくれるアラームの「ベッドタイム」機能

起床時間を7時、睡眠時間を8時間にした場合、23時に就寝時刻を通知される

睡眠の状況はヘルスケアの「睡眠分析」に記録されます。しかし、その記録はあくまで「寝床にいる時間」。具体的には、iPhoneを使用している時間などから推測されているようで、実際の睡眠時間とは異なります。

そこで、より正確に睡眠を管理したい場合は、専用のガジェットやアプリを併用する必要があります。ここでは、ヘルスケアと無料アプリを連動させて計測するもっとも手軽な方法を紹介しましょう。

今回使用するのは「Sleep Cycle 」。iPhoneを枕元に置いて就寝すると、端末に内蔵されているセンサーを利用して体の動きを検知し、睡眠の深さを分析します。起床時刻の30分前からセンサーが作動し、動きが激しくなったときを狙ってアラームが鳴る機能も。眠りが浅くなっているときに目覚めたほうがすっきり起きられるため、快適な目覚めの手助けとなります。

Sleep Cycleを起動し、起床時間をセットしたら「OK」をタップし、iPhoneを枕元に置いて就寝する

Sleep Cycleで記録された睡眠の様子。「覚醒」「睡眠」「深い睡眠」が計測されている

このアプリは、睡眠の深さをグラフで表すため、「お酒を飲むと睡眠が浅くなる」「枕を変えたら深く眠れるようになった」などと行動と睡眠状態をひもづけた分析にも役立ちます。

Sleep Cycleの設定画面から「詳細設定」を開き、「アップルヘルスケア」をオンにするとデータが連携される

アプリで計測した睡眠分析は、ヘルスケアの睡眠と連動できます。一元管理したい場合は、設定しておきましょう。

ヘルスケアを活用して、健康管理を始めよう

ヘルスケアにはアクティビティと睡眠以外に、瞑想時間を計測する「マインドフルネス」、食事管理アプリなどと連携できる「栄養」など、健康に関するデータを集約できるようになっています。それぞれのアプリで確認したほうが詳しいデータを参照できることもありますが、ヘルスケアでまとめて見られると、効率化されて健康管理へのモチベーションが上がりますよね。iPhoneアプリだけでできる健康管理、ぜひチャレンジしてみてください。


（編集：ノオト ）